Senaman 10 Minit Di Rumah Untuk Pemula
Siapa kata senaman perlu sejam di gym? Rutin 10 minit yang dilakukan konsisten lebih berkesan daripada sesi panjang yang jarang-jarang. Ini rutinnya — tiada peralatan diperlukan.
Rutin lengkap (1 minit setiap satu)
1. Jumping jack — panaskan badan. 2. Squat — kaki dan punggung. 3. Plank — teras badan. 4. Mountain climber — kardio. 5. High knees — degupan jantung. 6. Lunges — keseimbangan. 7. Push up (atau wall push-up) — dada dan lengan. 8. Bicycle crunch — perut. 9. Rest dan regangan — penutup.
Tips melakukannya dengan betul
Fokus pada postur yang betul, bukan kelajuan. Jika 1 minit terlalu lama, mulakan dengan 30 saat. Ulang 2-3 pusingan apabila semakin cergas.
Jadikan ia tabiat
Lakukan pada waktu yang sama setiap hari — contohnya sebaik bangun tidur atau sebelum mandi petang. Lekatkan pada rutin sedia ada supaya tidak lupa.
Soalan Lazim
Cukup ke senaman 10 minit?
Untuk pemula, ya! WHO menyarankan 150 minit seminggu — 10 minit sehari ditambah berjalan sudah hampir mencapainya.
Perlu pemanasan badan dulu?
Jumping jack dalam rutin ini berfungsi sebagai pemanasan. Untuk lebih selamat, tambah regangan ringan sebelum bermula.
Sakit otot selepas senaman, normal ke?
Sakit otot ringan 1-2 hari selepas senaman adalah normal (DOMS). Ia tanda otot sedang membina kekuatan.
Cuba Kalkulator Ini
BMI Calculator
Sertai Cabaran
Kurang Gula (7 Hari)
MalaysiaSihat Bersama Anda
Langkah kecil hari ini,
kesihatan lebih baik esok.
Dapatkan tips kesihatan, pemakanan, senaman dan berita terkini terus ke emel anda setiap minggu.
Komen (0)
Log masuk untuk menulis komen.
Belum ada komen. Jadilah yang pertama!
