Adakah 10,000 Langkah Masih Relevan?

Tahukah anda angka "10,000 langkah" sebenarnya bermula daripada kempen pemasaran alat kira langkah di Jepun pada tahun 1960-an? Nama alat itu, "manpo-kei", bermaksud "meter 10,000 langkah". Jadi, adakah angka ini masih relevan hari ini?

Apa kata kajian terkini?

Kajian besar terkini menunjukkan manfaat kesihatan bermula seawal 4,000 langkah sehari. Risiko kematian awal menurun dengan setiap penambahan langkah, dan mula mendatar sekitar 7,500-8,000 langkah untuk warga emas, serta 8,000-10,000 untuk dewasa muda.

Maksudnya: 10,000 bukan angka ajaib

Jika hari ini anda hanya berjalan 3,000 langkah, menambah kepada 5,000 sudah memberi manfaat besar kepada jantung, berat badan dan mood. Jangan biarkan angka 10,000 membuatkan anda rasa "tak cukup bagus" hingga putus asa.

Kualiti langkah juga penting

Berjalan pantas (brisk walking) selama 30 minit memberikan manfaat kardiovaskular lebih baik daripada jalan perlahan sepanjang hari. Campurkan kedua-duanya: langkah harian yang banyak + sesi berjalan pantas beberapa kali seminggu.

Tips menambah langkah tanpa sedar

Parkir lebih jauh, guna tangga, turun bas satu hentian awal, berjalan semasa panggilan telefon, dan ajak keluarga berjalan selepas makan malam. Langkah kecil ini cepat terkumpul!