Cara Mula Bersenam Jika Anda Tidak Pernah Bersenam
Memulakan senaman selepas bertahun-tahun tidak aktif memang menakutkan. Tetapi percayalah — badan anda direka untuk bergerak, dan tidak pernah terlambat untuk bermula.
Minggu 1-2: berjalan sahaja
Mulakan dengan berjalan 10-15 minit setiap hari. Itu sahaja. Matlamatnya membina tabiat, bukan kecergasan segera.
Minggu 3-4: tambah sedikit cabaran
Panjangkan kepada 20-30 minit, atau tambah selang berjalan pantas. Mula rasa lebih bertenaga? Itu badan anda berterima kasih.
Bulan kedua: senaman kekuatan ringkas
Tambah senaman berat badan 2 kali seminggu: squat, wall push-up dan plank. Cuba rutin "Senaman 10 Minit Di Rumah" kami — tiada peralatan diperlukan.
Peraturan emas pemula
Jangan bandingkan diri dengan orang lain. Sakit otot ringan adalah normal; sakit sendi yang tajam tidak — berhenti dan rehat. Konsistensi 3 kali seminggu mengalahkan kesungguhan sekali sebulan.
Soalan Lazim
Berapa kerap pemula patut bersenam?
Mulakan 3 kali seminggu dengan hari rehat di antaranya. Badan memerlukan masa untuk pulih dan menyesuaikan diri.
Perlu ke join gym?
Tidak perlu! Berjalan, senaman berat badan di rumah dan video latihan percuma sudah cukup untuk bermula.
Bila akan nampak hasil?
Tenaga dan mood bertambah baik dalam 1-2 minggu. Perubahan fizikal biasanya kelihatan selepas 6-8 minggu konsisten.
Cuba Kalkulator Ini
BMI Calculator
Sertai Cabaran
Tidur Cukup (7 Hari)
MalaysiaSihat Bersama Anda
Langkah kecil hari ini,
kesihatan lebih baik esok.
Dapatkan tips kesihatan, pemakanan, senaman dan berita terkini terus ke emel anda setiap minggu.
Komen (0)
Log masuk untuk menulis komen.
Belum ada komen. Jadilah yang pertama!
