Kenapa Ramai Orang Letih Walaupun Tidur 8 Jam?

Anda tidur awal, bangun selepas 8 jam, tetapi badan masih rasa berat dan mata mengantuk sebelum tengah hari. Bunyi macam anda? Sebenarnya, jumlah jam tidur bukanlah satu-satunya faktor — kualiti tidur dan gaya hidup harian memainkan peranan yang lebih besar.

1. Kualiti tidur lebih penting daripada kuantiti

Tidur yang kerap terganggu — walaupun jumlahnya 8 jam — tidak memberi peluang kepada badan untuk melalui kitaran tidur yang lengkap. Setiap kitaran mengambil masa kira-kira 90 minit, dan badan memerlukan 4 hingga 6 kitaran penuh untuk benar-benar pulih.

2. Skrin sebelum tidur

Cahaya biru daripada telefon menekan hormon melatonin yang membantu kita mengantuk. Menatal media sosial sehingga lewat malam menjadikan tidur lebih cetek walaupun masanya panjang.

3. Pemakanan dan hidrasi

Dehidrasi ringan sudah cukup untuk membuatkan anda rasa letih dan sukar fokus. Begitu juga sarapan tinggi gula — tenaga naik mendadak, kemudian jatuh dengan cepat ("sugar crash"). Cuba mulakan hari dengan protein, serat dan segelas air kosong.

4. Kurang bergerak

Bunyinya bertentangan, tetapi duduk sepanjang hari membuatkan badan lebih letih. Aktiviti fizikal ringan seperti berjalan 10 minit selepas makan tengah hari membantu peredaran darah dan tenaga.

5. Stress dan beban mental

Fikiran yang tidak berhenti "berjalan" memenatkan badan walaupun fizikal kita berehat. Jika anda bangun dengan rasa tidak segar berpanjangan, cuba teknik pernafasan sebelum tidur dan kurangkan kafein selepas jam 2 petang.

Bila perlu jumpa doktor?

Jika keletihan berterusan melebihi 2 minggu walaupun gaya hidup sudah diperbaiki, berjumpalah doktor. Ia mungkin tanda anemia, masalah tiroid atau sleep apnea.