Berapa Banyak Air Yang Perlu Kita Minum Setiap Hari?
Petua "8 gelas sehari" memang mudah diingat, tetapi keperluan air sebenarnya berbeza bagi setiap orang. Panduan paling mudah: 35ml air bagi setiap kilogram berat badan.
Contoh mudah
Jika berat anda 60kg: 60 x 35ml = 2.1 liter (kira-kira 8-9 gelas). Jika 80kg: 2.8 liter. Jumlah ini perlu ditambah jika anda aktif bersenam, bekerja di luar atau berada di tempat panas.
Tanda anda kurang air
Air kencing berwarna kuning gelap, rasa haus berterusan, bibir kering, sakit kepala dan sukar fokus. Warna air kencing kuning jernih adalah penanda hidrasi yang baik.
Tips minum lebih banyak air
Minum segelas sebaik bangun tidur, bawa botol air ke mana sahaja, dan minum sebelum rasa haus. Guna Kalkulator Air Harian kami untuk sasaran peribadi anda!
Soalan Lazim
Boleh ke minum terlalu banyak air?
Boleh, tetapi jarang berlaku. Minum mengikut rasa haus dan sasaran harian sudah memadai untuk kebanyakan orang.
Adakah air semasa makan mengganggu pencernaan?
Tidak — ini mitos. Air sebenarnya membantu pencernaan dan melembutkan makanan.
Air sejuk atau air suam lebih baik?
Kedua-duanya menghidratkan dengan sama baik. Pilih yang membuatkan anda minum lebih banyak.
Cuba Kalkulator Ini
BMI Calculator
Sertai Cabaran
Minum Air (30 Hari)
MalaysiaSihat Bersama Anda
Langkah kecil hari ini,
kesihatan lebih baik esok.
Dapatkan tips kesihatan, pemakanan, senaman dan berita terkini terus ke emel anda setiap minggu.
Komen (0)
Log masuk untuk menulis komen.
Belum ada komen. Jadilah yang pertama!
