5 Makanan Tingkatkan Tenaga Sepanjang Hari

Tenaga yang stabil sepanjang hari bermula dari pinggan anda. Ini 5 makanan mudah didapati di Malaysia yang membantu mengekalkan tenaga — tanpa "crash" di tengah hari.

1. Oat

Karbohidrat kompleks dalam oat dicerna perlahan, membekalkan tenaga secara berperingkat. Tambah pisang dan sedikit madu untuk sarapan yang lengkap. Pilih rolled oats berbanding oat segera bergula.

2. Telur

Murah, mudah dan padat dengan protein berkualiti tinggi serta vitamin B yang membantu badan menukar makanan kepada tenaga. Dua biji telur rebus adalah sarapan atau snek yang sempurna.

3. Pisang

Digelar "tenaga segera semula jadi" — gabungan karbohidrat, kalium dan vitamin B6. Sesuai dimakan sebelum bersenam atau sebagai snek petang menggantikan kuih bergula.

4. Kekacang

Kacang tanah, badam dan gajus mengandungi protein, lemak sihat dan magnesium. Segenggam kecil (kira-kira 30g) cukup untuk menahan lapar antara waktu makan. Pilih yang tidak bersalut gula atau garam berlebihan.

5. Ikan

Ikan seperti kembung, sardin dan tenggiri kaya omega-3 yang menyokong fungsi otak dan mengurangkan keletihan. Sajikan 2-3 kali seminggu — lebih baik dibakar atau dikukus berbanding digoreng.

Bonus: jangan lupa air!

Dehidrasi ringan adalah punca keletihan yang paling kerap diabaikan. Pastikan anda minum air secukupnya sepanjang hari.