Cara Kurangkan Pengambilan Gula Harian
Rata-rata rakyat Malaysia mengambil gula jauh melebihi had 50g sehari yang disyorkan WHO. Berita baiknya: mengurangkan gula tidak semestinya bermakna hidup tanpa rasa manis.
Mula dengan minuman
Minuman bergula adalah penyumbang terbesar. Tukar daripada "biasa" kepada "kurang manis", kemudian "kosong". Setiap pengurangan adalah kemenangan.
Baca label makanan
Gula bersembunyi dengan pelbagai nama: sukrosa, fruktosa, sirap jagung, maltosa. Pilih produk dengan gula bawah 5g setiap hidangan.
Ganti, jangan buang
Mengidam manis? Pilih buah segar. Tembikai, mangga dan epal memberikan rasa manis bersama serat dan vitamin — bukan kalori kosong.
Beri masa 3 minggu
Deria rasa anda akan menyesuaikan diri. Selepas 2-3 minggu mengurangkan gula, minuman yang dulu rasa "sedap" akan mula terasa terlalu manis. Itu tanda kejayaan!
Soalan Lazim
Adakah gula merah lebih sihat daripada gula putih?
Tidak banyak bezanya — kedua-duanya tetap gula. Mineral dalam gula merah terlalu sedikit untuk memberi manfaat sebenar.
Bagaimana dengan pemanis tiruan?
Ia boleh membantu peralihan, tetapi matlamat sebenar ialah melatih deria rasa untuk kurang bergantung pada rasa manis.
Madu lebih baik daripada gula?
Madu mengandungi sedikit antioksidan, tetapi ia tetap gula dan dikira dalam had harian anda. Guna dengan berhemat.
Cuba Kalkulator Ini
BMI Calculator
Sertai Cabaran
Minum Air (30 Hari)
MalaysiaSihat Bersama Anda
Langkah kecil hari ini,
kesihatan lebih baik esok.
Dapatkan tips kesihatan, pemakanan, senaman dan berita terkini terus ke emel anda setiap minggu.
Komen (0)
Log masuk untuk menulis komen.
Belum ada komen. Jadilah yang pertama!
