Cara Menjaga Kesihatan Jantung Bermula Hari Ini
Penyakit jantung kekal sebagai punca kematian utama rakyat Malaysia selama lebih sedekad. Namun pakar bersetuju: sebahagian besar kes boleh dicegah dengan perubahan gaya hidup.
1. Bergerak setiap hari
Jantung adalah otot — ia perlu disenamkan. Sasarkan 150 minit aktiviti sederhana seminggu: berjalan pantas, berbasikal atau berenang. Mulakan dengan 10 minit sehari jika perlu.
2. Jaga pinggan anda
Kurangkan makanan bergoreng dan lemak tepu, tambah ikan, sayur, buah dan kekacang. Kurangkan garam — had harian ialah satu sudu teh (5g) termasuk garam dalam masakan.
3. Berhenti merokok
Merokok merosakkan salur darah secara langsung. Risiko penyakit jantung menurun separuh dalam tempoh setahun selepas berhenti.
4. Kenali nombor anda
Tekanan darah, kolesterol dan gula darah — tiga "nombor senyap" yang menentukan kesihatan jantung. Lakukan pemeriksaan tahunan walaupun rasa sihat.
5. Urus stress dan tidur
Stress kronik dan tidur kurang 6 jam meningkatkan risiko penyakit jantung dengan ketara. Kesihatan jantung bukan sekadar fizikal.
Soalan Lazim
Pada umur berapa perlu mula risau tentang jantung?
Pencegahan bermula sekarang, tidak kira umur! Pemeriksaan berkala disyorkan bermula umur 30, atau lebih awal jika ada sejarah keluarga.
Apa tanda-tanda awal masalah jantung?
Sakit atau tekanan di dada, sesak nafas semasa aktiviti ringan, cepat letih luar biasa, dan bengkak kaki. Jika ada simptom ini, jumpa doktor segera.
Telur meningkatkan kolesterol?
Kajian terkini menunjukkan telur sederhana (1 biji sehari) selamat untuk kebanyakan orang. Lemak tepu dan trans lebih memberi kesan pada kolesterol.
Cuba Kalkulator Ini
BMI Calculator
Sertai Cabaran
Minum Air (30 Hari)
MalaysiaSihat Bersama Anda
Langkah kecil hari ini,
kesihatan lebih baik esok.
Dapatkan tips kesihatan, pemakanan, senaman dan berita terkini terus ke emel anda setiap minggu.
Komen (0)
Log masuk untuk menulis komen.
Belum ada komen. Jadilah yang pertama!