WHO Lancar Panduan Baharu Aktiviti Fizikal Untuk Semua Peringkat Umur
Panduan aktiviti fizikal Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menekankan mesej mudah: setiap pergerakan dikira — tidak kira umur atau tahap kecergasan.
Saranan utama mengikut umur
Dewasa (18-64 tahun): 150-300 minit aktiviti sederhana seminggu, ditambah senaman kekuatan 2 kali seminggu. Kanak-kanak dan remaja: purata 60 minit aktiviti sederhana hingga cergas setiap hari. Warga emas: tambah latihan keseimbangan untuk mencegah jatuh.
Amaran tentang gaya hidup sedentari
Buat pertama kalinya, WHO turut menegaskan bahaya duduk terlalu lama sebagai risiko berasingan — walaupun bagi mereka yang bersenam. Saranannya: selang masa duduk dengan pergerakan ringan sekerap mungkin.
Bagaimana untuk bermula?
Tidak perlu gym. Berjalan pantas, menaiki tangga, berkebun dan kerja rumah semuanya dikira. Sertai cabaran 10,000 Langkah kami untuk motivasi tambahan!
Sumber: Garis panduan aktiviti fizikal dan tingkah laku sedentari WHO.
Soalan Lazim
Saya tiada masa bersenam 150 minit seminggu, macam mana?
Pecahkan kepada sesi kecil — 20-25 minit sehari, atau tiga sesi 10 minit. Sedikit aktiviti lebih baik daripada tiada langsung.
Kerja rumah dikira sebagai senaman?
Ya! Mengemop, berkebun dan membasuh kereta adalah aktiviti fizikal sederhana yang dikira dalam sasaran mingguan.
Cuba Kalkulator Ini
BMI Calculator
Sertai Cabaran
Kurang Gula (7 Hari)
MalaysiaSihat Bersama Anda
Langkah kecil hari ini,
kesihatan lebih baik esok.
Dapatkan tips kesihatan, pemakanan, senaman dan berita terkini terus ke emel anda setiap minggu.
Komen (0)
Log masuk untuk menulis komen.
Belum ada komen. Jadilah yang pertama!